Če ste svoj hladilnik že
napolnili z ekološkim sadjem in zelenjavo, se izogibate predelani hrani, prisegate
zgolj na polnozrnate žitarice in uživate folno kislino, lahko naredite še korak
dlje. Preverite, katero hrano je priporočljivo jesti ob posamezni fazi vašega
menstrualnega cikla, s čimer lahko še povečate možnosti za zanositev.
1. faza:
Menstruacija
Ko se začne vaša menstruacija lahko
čutite krče, napihnjenosti, utrujenosti in hitro spreminjanje razpoloženja. To
je predvsem obdobje, ko vaše telo izgubi tudi do 40 ml krvi in posledično telesu primanjkuje
železa. To je torej čas, da se
osredotočite na hrano, bogato z železom.
Jejte veliko:
Mesa, fižola, rib, zelene listnate zelenjave in semen. Večina teh
živil je bogata z železom, beljakovinami ali obojim, kar je še posebej
pomembno, če imate endometriozo ali močno krvavitev. Poleg tega imajo npr. ribe,
semena in listnata zelenjava protivnetne lastnosti, ki vam bodo pomagale omiliti krče s spodbujanjem zdravega pretoka
krvi. Še en nasvet: jejte veliko paprike,
paradižnika, brokolija, kivija, citrusov in drugih virov hrane z visoko
vsebnostjo vitamina C. Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo iz fižola,
celih zrn in obogatenih žitaric.
Izogibajte se:
Hladnim jedem (še posebej, če so
vaše menstruacije boleče), alkoholu,
kofeinu in začinjeni hrani, kar lahko še povečajo vaše krvavenje, ki vodi
še do dodatne izgube železa.
2. faza:
Folikularna faza
V folikularni fazi se vaše telo
močno trudi razviti dominantni folikel in v telesu se povečujejo ravni
estrogena. Pomemben je vnos zelenjave
kot so brokoli, ohrovt, zelje in cvetača, ker pomagajo da se telo samo
znebi odvečnega estrogena. Nikar pa ne pozabite tudi na oljčno
olje, avokado, oreščke in semena ob listnati zelenjavi, saj vsebujejo
veliko vitamina E, ki se nahaja v
tekočini folikla, kjer domuje vaše jajčece.
Jejte veliko:
Živil, ki podpirajo razvoj
foliklov: oreščki, semena, zelena
zelenjava, stročnice, jajca in ribe.
Izogibajte se:
Predvsem alkoholu, saj vpliva na hormonsko ravnovesje in dehidracijo, ki je
posledično kriva, da je vaša sluz pretanka in ne omogoča oplojenemu jajčecu, da
se zasidra v maternici.
3. faza:
Ovulacija
Kot ste blizu ovulacije, telo
potrebuje veliko vitamina B in ostalih hranil za podporo sproščanja jajčeca in
spodbujanje implantacije. Cink lahko pomaga pri delitvi celic in proizvodnji
progesterona ter vitamina C, ki se nahaja v velikih količinah v foliklu, kjer se
jajčece sprosti in lahko igra pomembno vlogo pri proizvodnji progesterona.
Esencialne maščobne kisline (EFA)
so ključnega pomena v tej fazi. Najboljši vir je omega-3 iz rib ter prehranska
dopolnila z ribjim oljem. Pomembna so, ker spodbujajo pretok krvi v maternico
in nudijo podporo jajčniku, da lažje sprosti jajčece.
Jejte veliko:
Listnate zelenjave, polnozrnatih žitaric, jajc, stročnic, mesa, rib
(ali ribje olje dopolnila) in pijte veliko vode. Voda ima ključno vlogo pri
transportu hormona in razvoju foliklov. Pomaga tudi sluzi materničnega vratu, da
plavalci vašega partnerja lažje in hitreje priplavajo na cilj.
Izogibajte se:
Kislih živil, kot so kava, alkohol, meso in predelana živila, ki
lahko zakisajo sluz materničnega vratu in jo naredijo sovražno do sperme. Priporočamo
veliko mladega korenja, zelene zelenjave in ohrovta.
4. faza:
Lutealna faza
Zdaj je čas, da jeste veliko
živil, ki spodbujajo rast celic. Beta karoten, ki se pogosto pojavlja v
listnati zelenjavi, kot tudi v živilih rumene in oranžne barve (npr. korenje, melone in sladki krompir),
pomaga ohraniti vaše hormone v mejah normale in preprečuje zgodnji splav.
Eno od živil, ki ga morate sedaj jesti zelo pogosto, je ananas. Poleg beta karotena ananas
vsebuje snov imenovano bromelain, ki ima pozitivne učinke na fazo implantacije
zarodka zaradi protivnetnih lastnosti.
Jejte veliko:
Toplih jedi, kot so juhe in enolončnice. V tej fazi je dobrodošlo vse, kar ustvarja višje
temperature za pomoč vzdrževanja nosečnosti.
Izogibajte se:
Hladnim jedem ali uživanju surove
hrane, še posebej sladoledu in zamrznjenemu jogurtu. Lutealna faza je čas, ko želimo
spodbujati rast in širitev, učinek hladnih jedi pa je prav nasproten.